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枕頭高度多少合適

作者: 來源: 日期:2018/9/3 14:53:28 人氣:

          人體的脊柱,正麵看是一條直線,側麵是具有4個生理彎曲的曲線;頸部7個椎體排列成輕弧形前凸狀。因此,枕頭的作用是睡覺時墊在頭頸部下麵,使頸椎在睡覺時也維持大致正常的生理曲度,並使頸項部皮膚、肌肉、韌帶、椎間盤、椎間關節以及穿過頸部的氣管、食管、神經等組織器官在睡覺時與整個人體一起放鬆與休息。頭顱枕部(後腦勺)是向後凸出的,而頸椎的形態是有一個明顯的前凸,枕頭應該能夠很好地容納頭枕部這個後凸並承托起頸部的這個前凸,這樣頸部各組織器官才會處在一個放鬆休息的狀態。

不合適的枕頭,不正確的睡眠姿勢,可能使上述組織即使在臥床休息時也難以處於自然放鬆的休息狀態,會引起頸部韌帶、肌肉張力過大而勞損,加速椎間盤病變及頸椎關節的功能紊亂,可能使人在睡眠時也感到頸部不適,輾轉反側難以入眠,次日清晨仍感到頸部酸脹、疼痛、無力、不適等。長期的睡眠姿勢不良會誘發或者加重頸肩部疼痛,可能會落下頸椎病。

過高的枕頭會造成頸椎前傾,頸椎的某部分受壓過大,破壞頸椎正常的生理前曲角度,壓迫頸神經及椎動脈,引起頸部酸痛、頭部缺氧、頭痛、頭暈、耳鳴及失眠等腦神經衰弱的情形,並容易發生骨質增生。

正常人睡高枕,無論是仰臥還是側臥,都會使頸椎屈度異常,使頸椎生理性前凸消失或反而後凸,使頸椎椎間隙處於高壓力狀態的前曲狀態,使頸部某些局部肌肉過度緊張。久而久之,頸部肌肉就會發生勞損、痙攣,加速椎間盤的變性,並促使骨刺形成、頸椎不穩定等。天長日久,必然會引起或誘發頸部神經根、脊髓、交感神經、或椎動脈受到刺激或壓迫,導致頸椎病,並出現相應的臨床症狀。

過低的枕頭:正常人長期睡低枕,同樣也會使頸椎曲度異常。同時,因頭部的靜脈無瓣膜,睡低枕頭時,重力可使腦內靜脈回流變慢,動脈供血相對增加,引起供血不均衡,造成鼻黏膜充血腫脹,而鼻黏膜很敏感,影響呼吸,從而出現頭脹、煩躁、失眠等不適症狀。

枕頭多高才合適?

我國古代醫書裏曾指出:“高下尺寸,令側臥恰與肩平,即仰臥亦覺安舒。”也就是說,枕頭的高度,以仰臥時頭與軀幹保持水平為宜,即仰臥時枕高一拳,側臥時枕高一拳半。對正常人而言,枕頭的高度及軟硬度與每個人的胖瘦、肩的寬窄、脖子的長短有關,以舒適為度,並無一定的統一標準,以選擇符合人體頸椎生理曲度、軟硬適宜、舒適美觀的枕頭最為合適。肩寬體胖者枕頭可略高一些,而瘦小的人則可稍低一點。不同的睡姿選用的枕頭的高低也不一樣。

1.般來說,成人枕高以10—15厘米較為合適,具體尺寸還要因每個人的生理弧度而定。單人枕頭的長度以不超過自己的雙肩寬度15厘米為宜。

2.對於習慣仰臥的人來說,其枕頭高度應以壓縮後與自己的拳頭高(握拳虎口向上的高度為拳高標準)相等為宜;

3.而習慣側睡的人,其枕頭高度應以壓縮後與自己的一側肩寬高度一致為宜。

4. 一般來說,患有高血壓、心髒病、哮喘的人有時需要睡高枕;患低血壓、貧血的人則有時需要睡低枕。

5.嬰兒宜用柔軟的枕頭,不得超過4厘米。

6枕頭應透氣性良好,在枕頭的表麵,支撐脖子後麵(頸曲)的部分應稍高一些,並具備一定的硬度,以便能襯托和支撐保持頸部的生理曲度,而支撐後腦勺的部分應較上述部分低3-5厘米的距離,使之既能完全支撐頭部,又能與頸部的生理曲度相適應。

7良好的填充材料:枕頭往往有高低、軟硬、彈性等的基本區分,根據基本填充材料不同可以將枕頭分為軟枕、硬枕和中性枕三大類,方便選擇。應根據個人的實際情況合理選用。填料最好用較細的顆粒狀物填裝,可以很好的塑型,睡覺時後腦勺可以壓出一個凹坑來,相應的凸起部分正好可以把向前凸的頸部托起。填料的另一個要求是有一定的吸水性能,這樣可以吸收汗水,保持頸部的幹燥,目前市場上比較流行的枕頭類別有記憶棉枕、天然乳膠枕等,這些都是天然的中性枕頭,也就是不軟不硬的枕頭。

軟硬也要適度 過硬的枕頭,與頭的接觸麵積小,導致局部壓力過大,進而壓迫神經,引起頭頸酸麻、疼痛等症狀;反之,枕頭太軟,會使頭與枕頭貼得太緊而影響頭皮的血液循環,透氣性差,對於有俯臥習慣的人,更會導致呼吸不順暢,進而引發脫發、頭暈等症狀。
因此要選軟硬適中的枕頭(稍柔軟些,又不失一定硬度的),以頭部會和枕頭自然緊貼,又不會過於深陷(小於3厘米)為宜。
枕頭還應有一定的彈性,倘若枕頭彈性過強,則頭部不斷受到外加的彈力作用,產生肌肉疲勞和損傷。
 


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